O mindfulness é uma prática simples, mas profundamente eficaz, para reduzir o stress e aumentar o bem-estar. Ele ajuda a focar a mente no presente, promovendo mais equilíbrio e tranquilidade. Se sente que o seu dia a dia está a ser sobrecarregado por multitarefas e ansiedade, aplicar alguns momentos de mindfulness pode ser a chave para mudar a sua rotina.
Aqui ficam 5 dicas práticas de mindfulness para aplicar durante o seu dia e transformar a sua vida.
1. Acorde 20 minutos mais cedo, encontre um local sereno da casa. Assuma uma posição confortável, feche os olhos e relaxe o corpo. Procure sentir, sem julgar qualquer sensação física, emoção ou pensamento.
2. Escolha uma atividade matinal, para realizar com atenção plena (sair do piloto automático). Por outras palavras, repare com detalhe em tudo o que está a acontecer e coloque intenção e foco nessa atividade (ex. escovar os dentes, comer o pequeno-almoço, conduzir para o trabalho, cumprimentar as primeiras pessoas do dia, etc)
3. Note, ao longo do dia, momentos em que se sente reativo e com vontade de responder “de cabeça fria”. Identifique que emoções estão a surgir. Procure ter consciência desses momentos e estados e com consciência, perceba se pode agir (e não reagir) de forma diferente (ex. relações entre colegas de trabalho).
4. Coloque o alarme no telemóvel para uma hora do dia específica, em que habitualmente se costuma sentir mais cansado ou com forte pressão laboral e faça uma pausa de 2 a 5 minutos. Inspire lentamente, pelo nariz, durante 4 segundos. De seguida trave a respiração durante 4 segundos (apneia) e por fim, expire lentamente, pela boca, durante 8 segundos. A cada expiração, procure libertar as tensões e sinta o seu corpo relaxar e mais ‘enraizado’, no momento presente.
5. Sinta-se grato por, pelo menos, um aspeto da sua vida, do seu trabalho, de si próprio(a) e escreva num caderno. Tente perceber, onde e como sente essa gratidão, no seu corpo físico (ex. um calor suave e confortável, no peito). Aproveite essa sensação física e as emoções associadas à gratidão.
Conclusão
A prática de mindfulness não precisa ser complicada nem demorar muito tempo. Com apenas alguns minutos por dia, pode transformar a sua rotina e melhorar a sua saúde mental e emocional. As 5 dicas que partilhámos são um excelente ponto de partida para incorporar mindfulness no seu dia a dia. Experimente uma, duas ou todas as dicas, e sinta a diferença a nível de concentração, bem-estar e paz interior.
Seja gentil consigo mesmo(a) e lembre-se: mindfulness é uma prática contínua que se vai aprofundando com o tempo. Quanto mais praticar, mais fácil será trazer a sua mente para o momento presente e viver com mais equilíbrio.
Gostou das dicas? Experimente aplicá-las no seu dia e partilhe connosco a sua experiência.
