O Stress e o Burnout são temas frequentemente usados de forma equivalente, mas na verdade, eles têm diferenças fundamentais que afetam a nossa saúde mental e física de formas distintas.
Neste artigo, vamos explicar quais são estas diferenças e como podemos identificá-las e lidar com ambos os casos (stress e burnout).
Stress
O stress é uma resposta natural do corpo a uma situação desafiadora ou exigente (o que geralmente chamamos uma situação de stress). Ele pode ser positivo ou negativo, dependendo da situação.
– Quando é que o stress é positivo?
O stress pode ser motivador e até benéfico em situações pontuais como:
• Fazer uma apresentação importante
• Cumprir prazos num trabalho
• Preparar-se para um evento importante
Nestes casos, o stress ajuda-nos a manter o foco, a aumentar a energia e a desempenhar melhor as nossas tarefas.
– Quando é que o stress é negativo?
O stress torna-se negativo, quando é prolongado e começa a afetar o nosso bem-estar físico e emocional. Os sintomas mais comuns incluem:
• Cansaço excessivo
• Ansiedade constante
• Tensão muscular
• Irritabilidade
• Dificuldades em dormir
Como deve lidar com situações de stress
• Exercícios de relaxamento
• Organizar a rotina para evitar sobrecarga de tarefas
Burnout
O burnout é um estado de exaustão física, mental e emocional, causado por um stress crónico e acumulado. Este é um nível mais intenso e profundo do que o stress, podendo afetar qualquer área da vida, incluindo trabalho, relacionamentos e saúde.
– Principais características do burnout
• Exaustão profunda: uma sensação de esgotamento constante, mesmo após descansar, alinhada com um sentimento de ansiedade constante
• Desconexão emocional: perda de interesse ou motivação em tarefas que antes eram agradáveis, bem como maior sensibilidade e irritabilidade.
• Sentimento de incapacidade: sentir-se sobrecarregado e incapaz de lidar com as responsabilidades diárias.
• Negatividade: tendência a ver as situações, apenas, de forma pessimista, sem esperança.
• Problemas de saúde: aumento de doenças relacionadas ao stress, como insónia, dor crónica, problemas digestivos, entre outros.
– Como lidar com o burnout
• Pausas e descanso adequados
• Reavaliar prioridades
• Procurar apoio profissional
Se se identificou com algum dos sintomas mencionados, fale com a nossa psicóloga Rita, para juntos darmos um novo rumo à sua saúde.
Como identificar o que está a sentir?
– Stress: sente-se sobrecarregado, mas ainda consegue pensar, resolver problemas e focar em tarefas.
– Burnout: sente que não consegue mais lidar com nada, mesmo tarefas simples. A sensação de esgotamento total e desconexão é constante.
Embora o stress seja uma resposta natural e, muitas vezes, necessária, o burnout é um sinal de que o corpo e a mente estão sobrecarregados. Reconhecer os sinais precoces e procurar ajuda adequada pode prevenir a evolução para o burnout, melhorando a sua qualidade de vida e o bem-estar emocional.
Se se identificou com os sintomas de burnout ou stress, lembre-se Não está sozinho. Procure o apoio que precisa e comece a cuidar de si hoje mesmo.
